안녕하세요. 오늘은 목 통증 뒷목 통증 원인 증상에 대해서 알아보려고 합니다. 목 통증은 우리가 일상생활에서 자주 겪는 증상 중 하나라고 할 수 있는데요.
● 목 통증 뒷목 통증 원인 증상 알아보기
그런데 목 통증이 오랜 시간 동안 지속이 되거나, 통증이 심하다면 어떤 원인으로 인해 통증이 있는지 알아야 할 필요가 있습니다. 그러면 같이 알아보도록 할까요?
- 목 통증 뒷목 통증 원인 증상 알아보아요.
★ 거북목 증후군(일자목)
첫 번째 원인은 거북목 증후군입니다. 거북목은 말 그대로 목이 거북이처럼 나온 것을 말하는데요.
거북목은 목을 구부정 한 상태로 오랜 시간 동안 유지하게 될 경우 거북이처럼 목이 변하게 된다고 합니다.
거북목이 생기는 이유는 당연히 자세 때문인데요. 장시간 컴퓨터를 하게 되면 목이 무의식적으로 앞으로
향하게 되고, 구부정 한 상태로 앉게 되면서 거북목 증후군으로 발전할 수 있게 됩니다.
특히 사무직에 종사를 하는 분들이 거북목 증상이 많이 나타나고 있고, 요즘에는 스마트폰이 모두
보급이 되면서 거북목 증상을 겪는 분들이 많이 늘어나는 추세라고 하는데요.
아울러 쇄골 통증이 있는 분들이라면 거북목이나 목 디스크 같은 경추 질환으로 인해 발생하는 경우가 많다고 합니다.
특히 거북목의 경우 목이 앞으로 나와 있는 자세이기 때문에 이러한 자세가 목과 쇄골 주변의 피로감과
무리를 주게 되어 쇄골 통증으로 이어질 수 있고, 거북목의 경우 최대 15kg의 하중을 받는다고도 하네요.
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원래 우리의 목은 C커브형으로 되어 있어서 외부로부터 충격을 잘 흡수하고, 무게 중심을 잡아주지만
거북목으로 발전하게 되면 이러한 균형이 무너지게 되어 목 통증과 더불어 어깨통증까지 발생하게 된다고 합니다.
자신이 평소에 사람들에게 어깨가 구부정 하다는 지적을 받거나, 높은 베개가 편하게 느껴지거나 또는
사진관 같은 곳에서 턱을 앞으로 내밀지 말라는 지적을 받는다면 거북목증후군을 의심해보셔야 합니다.
추가적으로 거북목의 경우 지속적으로 방치를 하게 되면 목디스크로까지 발전할 수 있기 때문에
병원에서 X-ray 촬영을 하고 정확한 진단을 받은 후에 교정치료를 하셔야 합니다.
그렇다면 거북목을 교정하는 방법과 미리 예방할 수 있는 방법이 무엇이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.
■ 거북목 예방방법
1. 평소에 어깨를 뒤로 젖히고, 턱을 뒤로 당긴 상태에서 가슴을 핀다.(의식적으로 해줘야 함.)
2. 평상시에 스트레칭을 자주 해주는 것이 거북목 증후군을 예방하는데 좋다고 하며,
마사지를 해주는 것도 많은 도움이 된다고 합니다.(마사지는 목 근육을 풀어줌으로써 도움이 됨)
3. 평소에 크로스백을 매거나, 짝다리, 다리꼬기, 양반다리 같은 자세는 최대한 하지 않는 게 좋습니다.
(위의 자세들은 몸의 불균형의 원인이 된다고 합니다.)
4. 노트북, 컴퓨터, 독서를 사용할 때에는 화면을 눈높이에 맞춰서 사용하는 것이 좋음.
5. 스마트폰을 사용할 때에도 눈높이에 맞게 사용하는 것이 좋은데, 이 때 스마트폰 거치대를 이용하면 됨.
6. 잠을 잘 때에는 높은 베개보다 낮은 베개를 이용할 것.
● 거북목 예방법과 스트레칭 방법(영상 참고)
★ 목디스크
다음은 목디스크입니다. 목디스크는 목에 디스크 증상이 생기는 질환으로 현대인들이 많이 겪고 목통증을 유발하는 흔한 원인 중 하나인데요.
목디스크는 목에 있는 척추에서 추간판(디스크)이 탈출하게 되어 경추 신경을 압박하게 되면서 목통증 뿐만 아니라 팔 통증, 팔이 저릿저릿한 증상 등이 나타나는 것이 특징입니다.
목디스크의 원인은 거북목증후군과 마찬가지로 나쁜 자세로 장시간 동안 있게 되면 발생한다고 하며,
외부의 충격으로 인해서 목디스크가 발생할 수도 있지만 대부분의 원인은 "안 좋은 자세"라고 합니다.
목디스크의 경우 목에 통증이 발생하는 것 뿐만 아니라 다른 부위에까지 통증이 퍼져 나가기 때문에 조기에 치료를 하는 것이 매우 중요한데요.
치료를 할 때에는 상태에 따라 달라지는데 약물치료, 교정기 치료, 온혈치료, 전지자극치료, 물리치료 등 여러 방법을 사용한다고 합니다.
다만 목디스크의 상태가 심할 경우 수술치료가 필요하다고 하네요.
다음은 목 통증의 주 된 원인이 되는 것들을 정리를 해보았는데요. 자신이 아래 내용에 해당이 된다면
꼭 확인하시고, 교정을 해주시는 것이 좋습니다.
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▶ 컴퓨터, 노트북을 사용하는 시간이 길다.
▶ 스마트폰을 오래 사용한다.
▶ 잘못된 자세로 잠을 잔다.
- 잠을 잘 때 목과 척추가 일직선인 상태에서 잠을 자야 하는데,
옆으로 누워자거나, 엎드려서 자게 되면 목 통증이 심해질 수가 있다고 합니다.
- 또한 위에서 말씀드린 것과 같이 베개가 높으면 목의 통증을 유발할 수 있어
낮은 베개를 사용해야 합니다.
▶ 무거운 물건이나, 가방을 들고 다닌다.
- 무거운 물건이나, 가방의 경우 몸의 균형을 깨트리기 때문에 목 통증, 어깨통증을
유발하는 원인이 될 수 있기 때문에 가방의 무게를 최대한 줄이고, 크로스백은 삼가하는 것이 좋습니다.
▶ 흡연
- 담배의 경우 백해무익한 것은 누구나 알고 있습니다. 담배는 우리 몸 전체에 안 좋은 영향을 끼치지만
근육에 산소가 공급되는 것을 방해할 뿐만 아니라, 탈수를 일으키고, 담배의 안 좋은 물질들이 신체 내부에
축적이 되면 영양 공급이 잘 되지 않아 목 통증, 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다.
▶ 잘못된 자세로 운동을 하는 것
- 최근에 운동을 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 그런데 자신이 운동을 할 때 올바르지 않은 자세로
운동을 하게 되면 이는 허리통증, 어깨통증, 목 통증 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
★ 인후염
인후염의 경우에도 목 안 쪽의 통증을 유발할 수가 있는데요.
인후염은 인두에 생기는 염증으로 열이 나거나, 두통, 콧물, 기침 등 여러 증상들이 나타나게 됩니다.
이러한 증상은 대부분 3일에서 5일 정도 지속 되며, 원인은 주로 세균과 바이러스로 인해 발생할 수 있다고 합니다.
해결법으로는 시중에 판매하는 해열진통제인 타이레놀, 이부프로펜 같은 약이 도움이 되며,
만약 고열 증상이 있거나, 증세가 악화 되면 병원에 가서 진료를 받는 것이 좋습니다.
지금까지 목 통증 뒷목 통증 원인 증상에 대해서 알아보았는데요. 이 내용이 도움이 되셨기를 바라면서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
